quinta-feira, janeiro 23, 2014

Dicas para mudar seus hábitos alimentares sem gastar muito

http://www.webwhispering.net/?tag=food-pyramid
Um dos primeiros erros para quem quer começar uma dieta é mudar radicalmente o cardápio, a não ser que você realmente coma muito mal e não tem como substituir aqui e ali. Caso você more sozinho, talvez não seja problema, mas quando há mais gente na casa e dinheiro envolvido, a situação complica, pois você terá que comprar alimentos para a "sua dieta" e mais aquilo que os outros comem, então é melhor generalizar e tentar mudar os hábitos alimentares de todos, isto é, fazer uma reeducação alimentar(e não dieta de passar fome!).
 
Vamos lá!

1 - Jogue fora o óleo da sua cozinha: Caso tenha azeite de oliva, ótimo, caso não tenha não tem problema.

1 - Mude a maneira de como a comida é feita: Se a comida é frita, use o forno, cozinhe a vapor, em banho maria ou faça algo com um pouco de caldo, mas evite a necessidade de usar o óleo.

2 - Faça substituições que estão ao seu alcance: Você não precisa comprar o tempero da knor mais caro pois na embalagem diz que não contém conservantes, use mais limão, alho, cebola, salsinha, orégano e outros "temperos naturais" e diminua o consumo de sal. Substitua também o arroz branco pelo integral, assim como o pão e o macarrão, caso não seja possível, diminua a ingestão dos carboidratos brancos e coma mais salada e outros grãos como o feijão.

3 - Aprenda a sentir o gosto dos alimentos: geralmente temos a mania de misturar tudo e botar pra dentro, coma devagar e separadamente primeiro, pra depois misturar (já sei que vão dizer que arroz sem feijão não dá), mas experimente primeiro.

4 - Compre carnes magras: Não disse para você comprar o filé do frango, da carne ou do peixe, mas há partes com menos acumulo de gordura e novamente uso o forno ou faça cozido.

5 - Substitua os lanches por algo mais saudável como sucos e frutas: Cuidado com o uso do açucar nos sucos, se possível não use (aqui entra novamente a questão de aprender a sentir o gosto dos alimentos), caso não seja possível, coma a fruta, mas evite a todo custo a ingestão do açucar refinado.

6 - Tente não comer alimentos processados e enlatados: esses tipos de alimentos contém um alto teor de sódio.

Claro que aqui citei apenas algumas dicas, como disse, a adaptação talvez seja dificil, mas depois se torna comum e você "ensina" seu corpo o que melhor pra ele. Vá mudando gradativamente, seu coração e seu guarda roupa irão agradecer!

23 comentários:

  1. Adorei as dicas, principalmente pq estou nesta fase de me reeducar.
    FB
    www.meninamulhercomglitter.com

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  2. Estou jogando meus hábitos ruins e me reeducando.
    É muito importante escolher os alimentos para uma vida mais saudável.
    Beijinhos...
    Jana Nogueira| Fanpage| Youtube
    >>Insta @blogjananogueira

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  3. Olá !
    Taí uma coisa complicada, fazer dieta morando com outras pessoas... claro que não é impossível, mas é bem difícil acostumar todos com novos hábitos :/
    bjkasss
    FB
    http://dicasdeadolescentepraadolescente.blogspot.com.br/

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  4. Gostei muito das dicas ! Foi o que fiz aqui em casa . Se não dá pra substituir algum alimento ( não saudável) , pelo menos diminui a ingestão deles.
    Estou tentando fazer meu filho 10 anos) comer melhor . Temos q.dar o exemplo.
    Bj

    FB
    www.soultodamulher.blogspot.com.br

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  5. Eu tô tentando mudar meus hábitos, mas é muito complicado, mas adorei as dicas, vou tentar seguir, rs'

    Beiju :*

    http://curtiebloguei.blogspot.com.br/ FB

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  6. Algumas dicas importantes acho eu, mas não sou nenhum especialista no assunto!
    Façam dietas, mas não exagerem xb

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  7. otimas dicas estou precisando segui meus habitos alimentares alem de ruins me fazem engordar kkkk *--*
    bjs
    FB
    flyawaygo.blogspot.com.br
    nome de seguidora: Ana Carolina

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  8. Arroz integral é uma delicia!
    Serio, seu sempre pensei que fosse ruim... mas é tri bom!
    Só é ruim de fazer :/

    Beijos

    FB

    doladodajanela.blogspot.com

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  9. Adorei todas as dicas, mas vou confessar que algum hábitos alimentares tento mudar, mas não consigo, mas vou tentar seguir suas dicas sim!

    FB

    http://blogthayseferreira.blogspot.com.br/

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  10. Eu nunca fiz dieta, mas é bom mudar muitos hábitos alimentares por causa da saúde também.
    FB, Beijos
    http://morenaofficial.blogspot.com.br/

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  11. ótimas dicas! estou tentando mudar meus hábitos alimentares, pra ver se começo 2014 com o pé direito nas dietas.
    FB http://wewantdreaming.blogspot.com.br/

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  12. Que bacanas as dicas, gostei :)
    Eu até tento trocar por integrais sabe, mas é difícil pq aqui em casa só eu e minha mãe gostamos rs!!!
    O azeite sempre usamos!!!

    Beijos, Té
    bloglola.com.br

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  13. Adorei as dicas, não estou de dieta mas elas valem para qualquer pessoa, eu bebo muita água tdos os dias e procuro tomar refrigerante somente aos finais de semana, mas uma coisa que não consigo gostar é de verduras... Estou maneirando nas frituras e comendo mais frutas!!!

    Beijos

    FB

    josimacadoamor.blogspot.com.br

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  14. Gostei das dicas,embora pareça ser simples mas mudar velhos hábitos e colocar novos no lugar,é sacrificante,estou iniciando o ano optando para ter uma vida mais saudável e com certeza vou aplicar essas dicas aí com a minha pessoa ,bjs
    http://www.simonebastos2007.com/

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  15. Que legal as dicas, estou de dieta tem um tempinho e algumas delas eu já sigo. É muito bom quando conseguimos mudar nossos hábitos para uma vida mais saudável *-* Beijos, Érika

    FB - Blog Fashion e Bella
    www.fashionebella.com.br

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  16. Adorei as dias, estou precisando mudar meus hábitos alimentares, vou tentar segui-las ^^
    Beijos!!
    FB
    http://cupcakeneerd.blogspot.com.br/

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  17. Eu fiz isso e percebi a mudança nos primeiros meses, muito melhor fisicamente e claro a perda de peso por consequencia...

    FB - Giovana Stoffel - www.giovanaporgiovana.com.br

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  18. Adorei as suas dicas eu to justamente precisando ler um post assim, inicio de ano eu sempre teno fazer algo assim, mas é difícil mas eu to tentando.

    FB Beijos

    Fragmentos Intensos

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  19. Muito bom suas dicas, no meu blog também sempre falo desse assunto,
    suas dicas são bem válidas...
    Bjos

    FB
    www.projetodanifeliz.com.br

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  20. Muito boas as suas dicas, vou tentar fazer algumas coisas dessa lista para melhorar meus hábitos alimentares.
    Beijos :*

    FB - http://marcelalioy.blogspot.com.br/

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  21. Otimas dicas!! Nao e facil mas tento fazer varias das ciosas que vc citou no meu dia a dia!!

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  22. Acho que isso nunca vai entrar na minha cabeça.

    Convido a você conhecer e seguir meu blog, está sempre cheio de novidades.

    BLOG: www.junhiimce.com
    INSTAGRAM: www.instagram.com/junhiimacedo

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  23. adoreei as suas dicas Liz, vou tentar coloca-las em pratica pq nas minhas ferias eu viajei e digamos que engordei alguns quilinhos coisa pouca sabe ? kkk até parece queria eu , eu realmente engordei e com isso estou entrando na operação #queromeucorpodevolta shuasu'
    Beeijinhos ! PinkforPink-FB
    http://pink-for-pink.blogspot.com.br/

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